잠이 안올때 하는 잠 잘자는 방법

잠이 곧 보약이다, 란 옛말이 있죠!

 

그냥 하는 말이 아니라, 숙면을 취하면 건강을 좌우할 정도로

 

숙면이 중요하다는 이야기 입니다.

 

잠을 설친 날에는 그 하루를 망치는 경우도 많을겁니다 ^^; 

 

그래서 오늘은 숙면을 취하는 방법에 대해서 소개해드리려고 합니다 

 

미지근한 물에 샤워하기

 

취침전 샤워는 몸의 근육을 이완시켜 숙면을 취하는데 큰 도움이 됩니다.

 

단, 너무 뜨거운 물은 숙면을 방해할 수 있어 미지근한 물이 좋습니다 

 

 

적절한 실내온도 조절

 

여름에 너무 덥다고 에어컨이나 선풍기를 빵빵하게 틀거나~

 

겨울에 너~무 춥다고 보일러나 히터를 지나치게 트는 경우에도!

 

신체의 바이오리듬을 흐리기 때문에 숙면을 방해한다고 합니다.

 

춥지도 덥지도 않은 적정온도인 18~21도 정도가 숙면을 취하기에 가장 적정하다고 합니다.

 

 

조명조절 ( 빛 차단)

 

취침을 해야되는데 빛이 있다면 당연히 방해가 되겠죠?

 

밤에 취침하는 분들은 실내등이나 불필요한 불을 모두 점등하시고,

 

방의 창문을 모두 닫고 커텐을 쳐 가로등 불빛도 최소화시키는게 중요합니다.

 

그 이유는 빛이 시신경을 자극해 멜라토닌이라는 수면을 오게하는 물질을 억제시키기 때문입니다.

 

그러므로 가능하다면 안대를 착용하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

모두들 잠 잘오는 방법에 대해서 많은 정보 얻으시고

 

숙면을 통해서 건강한 생활을 하시기 바랍니다 !!